Як не відкладати на наступний понеділок: прості поради, щоб нарешті почати вчитися

Усім нам знайоме відкладення справ на потім. Почати писати курсову, вимити гору брудного посуду, закінчити важливий робочий звіт — часом так складно розпочати подібні справи. Ми звикли вважати, що найчастіше відсуваємо на безрік найнеприємніші справи, адже й справді: що може бути приємного в брудному посуді? Але так відбувається не завжди. Піти на курси англійської або почати тренуватись — іноді такі речі набагато складніше виконати, ніж помити тарілки. Все тому, що прокрастинація стосується не лише неприємних справ. Людям властиво відкладати важливі справи, які можуть бути не просто неприємними, а й важкими (як нам здається) для виконання. Коли справа набуває грандіозної ваги в нашій голові, маленький внутрішній перфекціоніст боїться її. Саме тому багатьом складно розпочати вивчати нове, зокрема програмування. У цьому тексті ми зібрали поради для тих, хто хоче розпочати (або продовжити) навчання, але постійно відкладає.

Просто почніть

Ця порада може прозвучати як знущання. Як розпочати, якщо я не можу? Але тут важливо розуміти, що перший крок найважчий. Якщо вам доводилося штовхати зламану машину, ви знаєте, як це буває. Щойно авто почне рухатись, штовхати його стане набагато простіше. Після першого кроку включатися і в роботу, і в навчання стає легше. А деякі навіть поринають у стан потоку, коли складно відірватися від цікавої справи.

Працюйте зі страхом невдачі чи страхом успіху

Відкладення справ може відбуватися зовсім не через лінощі, а через страх. Два найпоширеніші страхи, пов'язані з прокрастинацією, — це страх невдачі та страх успіху. Але щоб усвідомити, чим живиться ваша прокрастинація, вам доведеться добре проаналізувати себе. Якщо зі страхом невдачі все більш-менш зрозуміло, то зі страхом успіху дещо складніше. Успіх приносить такі речі як фінансовий достаток, перебування в центрі уваги, гарне самопочуттятощо. Якщо ви не відчуваєте, що заслуговуєте успіху і всього, що з ним пов'язано, ви саботуватимете себе і речі, які можуть призвести до успіху.

Керуйте своєю енергією, а не своїм часом

Важлива концепція тайм-менеджменту полягає в тому, що ви керуєте не лише своїм часом, а й враховуєте рівень своєї енергії. Незалежно від того, наскільки ви дисципліновані, у вас будуть більш продуктивні дні та менш продуктивні. Так само у вас є годинник пікової продуктивності і годинник зниженої продуктивності протягом дня. Ось кілька речей, які слід враховувати в контексті продуктивності:

• Напружуйте себе, коли у вас пік продуктивності (часто це ранкові та денні години), а не коли у вас низький рівень енергії.
• Виспіться або прогуляйтеся, якщо відчуваєте втому, а потім одразу ж беріться до роботи.
• Після періоду важкої роботи зробіть перерву та “підзарядіть батарею”.
• Якщо ви емоційно роздратовані, спочатку заспокойтеся, а потім приступайте до роботи чи навчання.
• Прийміть той факт, що іноді ви просто не може бути продуктивними, і це нормально. Ми люди, а не роботи.

Життя — це марафон, а не спринт. Робіть регулярні перерви протягом дня (гуляйте, підтягуйтеся, обіймайте людей) та тривалі перерви наприкінці тижня. В інші дні ви будете набагато продуктивнішими.

Виконуйте інші, легші завдання, доки ваш рівень енергії не відновиться

Що зазвичай відбувається, коли ви відкладаєте виконання завдання? Згадайте, наприклад, як ви відкладали справи, навчаючись в університеті? Ви, мабуть, спершу перевіряли холодильник — чи не залишилося там чогось смачного, потім переглядали соцмережі і таке інше. Можливо, ви ще наводили лад на робочому столі, говорили з одногрупниками про курсову роботу? Це корисні, але не термінові справи. Якщо нічого не допомагає, ви можете використовувати прокрастинацію як джерело мотивації для виконання інших важливих завдань. Головне в цій концепції боротьби з відкладанням — те, що ви не витрачаєте час на дурниці, а натомість робите іншу важливу роботу, за яку простіше взятися.

Поліпшіть свій спосіб життя, щоб отримати більше енергії

Якщо у вас недостатньо енергії, відкладати – це нормально. Недолік енергії може бути викликаний перевтомою, вигорянням та тимчасовим виснаженням, але також може бути викликаний нездоровим способом життя. Якщо у вас справді погана дієта і ви не займаєтеся спортом, невеликі зміни можуть суттєво вплинути на вашу продуктивність. Ось кілька рекомендацій щодо покращення вашого способу життя:

• Висипайтеся (7-8 годин), це має бути якісний сон.
• Дотримуйтесь здорової дієти з великою кількістю зелених овочів, корисних жирів та низьким рівнем цукру.
• Їжте кілька невеликих порцій протягом дня, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.
• Уникайте нездорових перекусів.
• Тренуйтеся кілька разів на тиждень.
• Пийте достатньо води.

Переконайтеся, що перфекціонізм вас не стримує

Перфекціонізм може бути причиною того, що ви постійно відкладаєте. Когнітивні спотворення можуть сприяти прокрастинації. Ось кілька прикладів таких думок-спотворень, які заважають діяти:

• Мислення за принципом «все або нічого»: я повинен зробити це ідеально, інакше я не робитиму цього взагалі.
• Надмірне узагальнення: я ніколи не виконую цей тип завдань правильно, то чому цього разу все буде інакше? Краще, якщо я взагалі цього не робитиму.
• Поспішні висновки: у жодному разі винагороди за виконання цього завдання я не отримаю.
• Мінімізація: це ще одне неважливе завдання, яке я маю виконати, хоча хтось інший легко міг би це зробити.
• Наклеювання ярликів: я лінива людина, якщо я завжди відкладаю, чому б мені не відкласти і це завдання?

Рішення боротьби з когнітивними спотвореннями — так званий емоційний облік. Цей психологічний підхід пропонує вправи, які працюють із негативними установками.

Використовуйте стратегії боротьби з прокрастинацією

Прокрастинація — модель поведінки, що глибоко укорінилася. Ви не зможете зламати її відразу. Звички перестають бути звичками лише тоді, коли ви перестаєте їх практикувати, тому спробуйте використати ці стратегії: Вибачте себе за відкладення справ. Дослідження показують, що самопрощення може допомогти вам ставитися до себе більш позитивно і знизити можливість прокрастинації в майбутньому. Пообіцяйте собі нагороду. Якщо ви виконаєте складне завдання вчасно, нагородіть себе частуванням або новою річчю. Попросіть когось перевірити вас. Тиск із боку однодумців може допомогти. Якщо вам нема кого попросити, використовуйте онлайн-інструменти, наприклад, Procraster, він може допомогти вам у самоконтролі. Для тих, кому потрібний “чарівний пендель”, щоб регулярно навчатися, на JavaRush придумали графік стусанів, який працює в мобільному застосунку курсу. Кік-менеджер можна власноруч запрограмувати на потрібні дні навчання: він нагадає, коли це буде потрібно. У графік стусанів спочатку закладено опцію нагадувань на кожен день та вихідні дні. Є ще й кнопка "Забити на навчання", яка потрібна, якщо ви вирішили собі влаштувати міні-відпустку. Перефразуйте свій внутрішній діалог. Фрази "потрібно" і "повинен", наприклад, означають, що у вас немає вибору в тому, що ви робите. Це може змусити вас почуватися безпорадним і навіть призвести до самосаботажу. Використовуйте фразу «Я обираю»: вона означає, що ви самі приймаєте рішення щось робити. Мінімізуйте відволікаючі фактори. Наприклад, вимкніть соцмережі. Спершу беріться за складні та неприємні справи. Це дасть вам можливість сконцентруватися на роботі, яка вам приносить більше задоволення, в частину дня, що залишилася.

Допоможіть собі стати організованим

Якщо ви відкладаєте на потім через дезорганізацію, ось стратегії, які допоможуть вам стати організованішим:

• Ведіть перелік справ. Це не дасть вам “зручно” забути про неприємні чи непосильні завдання.
• Розставте пріоритети у своєму списку справ, використовуючи принцип терміновості/важливості Ейзенхауера. Це дозволить вам швидко визначити справи, на яких слід зосередитись, а також ті, які можна відкласти.
• Ставте собі мету з обмеженнями у часі. Встановлення конкретних термінів виконання завдань (по суті, дедлайнів) допомагатиме досягненню ваших цілей.
• Використовуйте програми для керування завданнями та часом. Існує безліч програм, які допоможуть вам бути організованішими, наприклад, Trello і Toggl.

Нам цікаво, як студенти JavaRush справляються з відкладанням на потім? Чи є у вас свої методи боротьби з прокрастинацією? Розкажіть про них у коментарях :)