Прокрастинація та здатність фокусуватися
Якщо ви регулярно маєте проблеми з тим, щоб змусити себе сісти нарешті за роботу чи навчання, а потім займатися цією справою, не відриваючись, досить довго, ви не самотні. Справа в тому, що в сучасному світі здатність концентруватися на задачі і вирішувати її, не відволікаючись ні на що інше, стає просто суперздатністю, яка зустрічається все рідше і рідше. У 2013 році фахівці з Microsoft Canada провели дослідження, щоб виміряти, наскільки здатність до концентрації уваги насправді розвинена у звичайних людей. Результати дослідження виявабося дещо шокуючими. Вчені визначабо середній час, протягом якого людям вдається повністю концентруватися на якомусь завданні, не відволікаючись ні на що інше. Виявилося, За даними дослідження, якщо ще 2000-го року середній показник фокусування уваги для людей становив 12 секунд, то вже 2013-го року він зменшився до 8 секунд. Якщо це відкриття не здалося вам таким вже тривожним, варто додати, що, згідно з дослідженнями, акваріумні золоті рибки здатні концентрувати увагу в середньому близько 9 секунд. Тобто середня людина за рівнем володіння даною навичкою трохи поступається акваріумній рибці. Чому наша здатність концентруватися на чомусь падає з такою жахливою швидкістю? Все вірно: тому винні ці ваші інтернети, смартфони, додатки до них і соцмережі, а їм на допомогу вже йдуть гаджети, пристрої Інтернету речей та інші новомодні винаходи, які будуть агресивно конкурувати за нашу з вами увагу, відбираючи його у дійсно важливих завдань і заважаючи нам бути продуктивними.Здатність фокусуватися
Якщо ви вмієте ефективно фокусуватися, можете отримати бажаний результат швидше. Це факт. А якщо думаєте, що проблеми зі здатністю до тривалої концентрації — це не про вас, то подумайте знову: велика ймовірність, що ви профарбуєте прямо зараз, читаючи цю статтю. Але не засмучуйтесь. З JavaRush навіть з прокрастинації можна отримати користь. Головне дочитайте статтю до кінця та постарайтеся застосувати цю інформацію у реальному житті.Що не дає вам сфокусуватись?
У людей є два типи фокусування: розсіяна увага та спрямована увага. Розсіяна увага використовується, коли ми робимо кілька речей одночасно (або намагаємося робити) — наприклад, готуємо, розмовляємо телефоном та дивимося YouTube. Звичайно, в цьому випадку мозку доводиться розподіляти енергію між кожним видом діяльності, внаслідок чого ми швидко втомлюємося, а результат нашої діяльності часто виходить не вражаючим. Причому розсіяна увага включається не лише коли людина свідомо намагається застосовувати мультитаскинг, а й у тих випадках, коли щось відволікає її від першочергового завдання. Зосереджена увага, з іншого боку, це коли ви повністю сфокусовані на одному завданні, ігноруючи все інше. Саме воно приносить результат у вигляді добре зробленої роботи або постійного прогресу у вивченні чогось.Як підвищити здатність до ефективного фокусування
На щастя, як було сказано на початку, схильність до прокрастинації - це не вирок, а здатність керувати своїм фокусом і концентруватися на справді важливих завданнях можна навчитися. Поговоримо, як це зробити.-
Заберіть речі, які заважають концентруватися.
Найпростіший спосіб допомогти собі сконцентруватися на роботі, навчанні або іншій справі, якою вам потрібно займатися замість того, на що йде ваш час за фактом, - усунути подразники, що заважають це зробити.
Хто головний лиходій, який забирає наш час і заважає займатися важливими речами? Правильно це телефон. Тому на час роботи є сенс не тільки ставити його на беззвучний режим, вимикати вібрацію тощо, але й прибирати свій мобільний девайс подалі, щоб не піддатися спокусі перевірити нові повідомлення або відповісти комусь у месенджері.
-
Здоров'я та фізіологія.
Може комусь це і здасться дивним, але фізичний стан також значно впливає на вашу здатність до фокусування. Щоб працювати дійсно ефективно, принаймні на довгій дистанції потрібно, щоб ваш організм знаходився в оптимальному робочому стані. Як цього досягти? Тут, на жаль, не буде секретних одкровень або проривних відкриттів вчених: потрібно висипатися (7-9 годин на добу вважаються нормою), правильно харчуватися (овочі, фрукти і ось це все) і робити фізичні вправи (хоча б невеликі прогулянки та легку гімнастику) ).
-
Здатність до концентрації - це навик.. .
Також не варто забувати і про те, що здатність до фокусування уваги - це скіл як і будь-який інший, а значить, його можна прокачати. Як це зробити? Регулярна практика та нічого більше. Починайте з малого і прагнете постійного поліпшення результатів.
-
...Але це також і звичка.
Ефективну роботу та навчання можна зробити звичкою. Для цього достатньо, знову ж таки, регулярно практикуватися. Якщо змусити себе займатися самонавчанням нехай недовго, але щодня, то згодом це увійде до звички і потреба вдаватися до волі, щоб сісти займатися, зникне. Вважається, що на формування будь-якої звички, в середньому, йде близько 2-х місяців - всього за 2 місяці свідомих зусиль можна сформувати у себе звичку, яка приноситиме вам користь до кінця життя.
-
Правильний та регулярний відпочинок.
Як відомо, тривале фокусування уваги — це вельми енерговитратний процес, тому робити перерви між роботою та давати собі відпочити також важливо. Але потрібно робити це правильно: не варто в перерві перемикатися на інші подразники на зразок телефону або розважального контенту в Мережі, адже їхнє споживання продовжує забирати у вас цінну енергію. Краще звернутися до може і не найцікавіших, але ефективних способів відновити ментальну енергію — медитації, прогулянки, нескладні фізичні вправи допомагають найкраще.
ПЕРЕЙДІТЬ В ПОВНУ ВЕРСІЮ