Это не я, мне просто повезло: как не позволить синдрому самозванца помешать успеху

Как часто вы думали, что сдали экзамен на “отлично”, потому что препод был в хорошем настроении, забывая о том, что готовились к нему две недели? Или, например, вы придумали удачное архитектурное решение программы, но списали это на случайный успех? Все эти кажущиеся малозначительными истории — симптомы синдрома самозванца. Синдром самозванца не является психическим заболеванием, это скорее психологическое явление, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Синдром может проявляться в работе, учебе, увлечениях — везде, где требуется довольно высокий уровень экспертизы. Человек, обладающий этим уровнем экспертизы, из-за низкой самооценки не может поверить в то, что справляется со сложными задачами, а поэтому их решение приписывает другим людям, случайности или везению. Синдром самозванца связан со страхом провала, который в свою очередь мешает рисковать и решать сложные задачи, как в работе, так и в учебе. Получается, синдром самозванца напрямую мешает развиваться человеку, как профессионалу. Мы поговорим о причинах возникновения этого синдрома и о том, как с ним можно “подружиться”.

Когда ощущаешь себя притворщиком

Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс, по наблюдениям которых многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны и что окружающие переоценивают их. Чувства при синдроме самозванца можно разделить на три категории:

• Ощущение себя притворщиком, когда человек считает, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции, полагая, что окружающие ошибочно думают иначе. Как правило, такие мысли идут рука об руку со страхами быть разоблаченным, например, что коллеги поймут, насколько человек, подверженный синдрому, некомпетентен в своей профессиональной области. Страх разоблачения значительно увеличивает страх провала, а также страх перед успехом, так как предполагается, что успех — большая ответственность.
• Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями. Вместе с этим человек боится, что в следующий раз ему не повезет.
• Обесценивание своих успехов, когда человек полагает, что сделанное дело было чересчур легким и не заслуживающим большого внимания.

Для наглядности приведем пару историй людей, которые страдают синдромом самозванца.

Откуда берется “самозванец”

О синдроме самозванца написано много. Главное, что стоит усвоить — это то, что он появляется на базе заниженной самооценки. Причин тому множество — много критики или отсутствия внимания от родителей в детстве, психологическая травма, неожиданный провал, с которым вы столкнулись уже во взрослом возрасте — все это в конечном итоге может привести к тому, что человек перестает верить в собственную компетентность. Интересно то, что синдром самозванца идет рука об руку с эффектом Даннинга — Крюгера — когнитивным искажением, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Как утверждают психологи, высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными (вот вам и синдром самозванца). Одно из объяснений такой взаимосвязи самооценки человека и его профессиональных компетенций состоит в том, что чем больше человек приобретает опыта в определенной сфере, тем больше осознает, сколько пробелов в знаниях еще предстоит заполнить. Также люди с высоким уровнем квалификации ошибочно полагают, что задачи, которые для них легки, так же легки и для других людей. Где мы себя профессионально оцениваем? В социуме. Я предлагаю рассматривать социум, как место удовлетворения наших потребностей. Почему мы объединяемся с другими людьми, например, в компанию? Потому что таким образом мы можем получить больше денег, больше стабильности, перспектив и так далее. В социуме есть система требований и правил, которые надо соблюдать, чтобы социум вас принял. Любое профессиональное сообщество имеет свои правила и требования и контролирует их соблюдение. Поскольку человек существо стайное, то у него существует и страх изгнания из стаи. То, как к человеку относятся в профессиональном мире, для него залог того, что он получит ресурс, защиту. Эта оценка напрямую связана с нашим чувством безопасности. Профессиональное сообщество знает об этом, поэтому оценка нашего профессионализма используется как инструмент влияния. Важно, чтобы мы знали, что наша профессиональная самооценка — это инструмент для нашего работодателя, которым могут влиять на нас. Когда человек взрослеет, происходит присвоение самооценки. То есть человек принимает то, что думают о нем окружающие люди. Чем важнее для нас человек, тем более важна его оценка для нас. Если у ребенка мало информации об окружающем мире и влияния на ситуацию очень мало, то взрослый отличается тем, что может выносить собственные суждения — достаточно аналитических способностей, чтобы оценивать того, кто его оценивает и поэтому принимать или не принимать чужую оценку собственной личности. Что такое адекватная профессиональная самооценка? Первое, что должно быть — это хорошее отношение к себе. У людей с синдромом самозванца в этом месте возникает сбой — они не относятся к себе хорошо. Второе — это знание человеком своих сильных и слабых сторон. Влиять на самооценку такого человека сложнее. Третье — знать, что нужно профессиональному сообществу из ваших сильных сторон. И чего хотите вы сами. Что дает адекватность профессиональной самооценки? Она дает устойчивость в отстаивании своих интересов, человека трудно «продавить» и заставить что-то сделать. Стабильная самооценка также дает свободу действий: удовлетворение потребностей, амбиции, большую устойчивость в проблемной ситуации и большую гибкость. При синдроме самозванца самооценка занижена настолько, что выступает неким фильтром, через который не проходят положительные оценки социума. Синдром самозванца, как правило, присущ успешным людям. Разница между человеком с крайне низкой самооценкой и человеком с синдромом самозванца в том, что люди с катастрофически низкой самооценкой обычно из-за нее многого опасаются. Люди с синдромом самозванца, как правило, действуют, но в этой деятельности всегда много напряжения и страха: "А я точно соответствую требованиям?", "А что мне сейчас скажут?". Есть ситуации, во время которых синдром самозванца обостряется: тогда, когда человек делает что-то новое и значимое. Например, идет на собеседование в новую сферу.

Что делать с самозванцем?

С самозванцем важно и нужно подружиться. Ульяна Ходоривская выделяет несколько рекомендаций, как это сделать:

• “Присвоить самозванца”. Буквально надо проговорить самому себе, что это часть вашей внутренней реальности, а вы взрослый человек. У взрослого человека есть возможности и инструменты, чтобы управлять своим самозванцем.
• Отделить отношение к себе как к человеку от профессиональной оценки ваших качеств. Отношение к себе, как к человеку лучше прорабатывать с психотерапевтом, а отношение к себе, как к профессионалу, можно проработать и самостоятельно. Присвоение самооценки — это ответ на вопрос: "А что я о себе думаю?». Второй вопрос: "Как меня оценивает рынок?».Ваше собственное мнение о себе, как о профессионале может быть ниже плинтуса, но если социум при этом платит вам деньги, значит это индикатор того, что проблема скорее с самооценкой, чем с профессиональными качествами.
• Задать себе вопрос: "Зачем мне самозванец?". Бывает, что самозванец нас не пускает в те ситуации к которым мы не готовы и работает как защитный механизм.
• Узнать свои границы, как профессионала. Сильный профессионал со стойкой самооценкой знает, где его ядро ​​компетенций (то есть то, что он делает лучше всего). Это нужно для того, чтобы понимать, чего вы хотите и как этого достичь.

Есть ли у вас синдром самозванца и мешает ли он вам в обучении программированию? Ждем ваших комментариев.