Просто начните
Этот совет может прозвучать как издевательство. Как начать, если я не могу? Но тут важно понимать, что первый шаг — самый трудный. Если вам когда-либо приходилось толкать сломанную машину, вы знаете, как это бывает. Как только вы приведете машину в движение, толкать ее станет намного проще. После первого шага включаться и в процесс работы, и в процесс обучения становится легче. А некоторые даже погружаются в пресловутое “состояние потока”, когда сложно оторваться от интересного дела.Работайте со страхом неудачи или страхом успеха
Откладывание дел может происходить вовсе не из-за лени, а из-за страха. Два самых распространенных страха, связанных с прокрастинацией, которые потенциально сдерживают вас, — это страх неудачи и страх успеха. Но чтобы осознать, чем питается ваша прокрастинация, вам придется хорошо проанализировать себя. Если со страхом неудачи все более-менее понятно, то со страхом успеха несколько сложнее. Успех приносит такие вещи, как финансовое изобилие, пребывание в центре внимания, хорошее самочувствие и так далее. Если вы не чувствуете, что заслуживаете успеха и всего, что с ним связано, вы будете саботировать себя и вещи, которые могут привести к успеху.Управляйте своей энергией, а не своим временем
Важная концепция тайм-менеджмента заключается в том, что вы управляете не только своим временем, но и учитываете уровень своей энергии. Независимо от того, насколько вы дисциплинированы, у вас будут очень продуктивные дни и менее продуктивные. Таким же образом у вас есть часы пиковой продуктивности и часы меньшей продуктивности в течение дня. Вот несколько вещей, которые вам следует учитывать в контексте продуктивности:- Напрягайте себя, когда у вас пик продуктивности (зачастую это утренние и дневные часы), а не когда у вас низкий уровень энергии.
- Выспитесь или прогуляйтесь, если чувствуете усталость, а потом сразу же приступайте к работе.
- После периода тяжелой работы сделайте перерыв и “подзарядите свои батарейки”.
- Если вы эмоционально раздражены, сначала успокойтесь, а потом приступайте к работе или учебе.
Выполняйте другие, более легкие задачи, пока ваш уровень энергии не восстановится
Что обычно происходит, когда вы откладываете выполнение задачи? Вспомните, к примеру, как вы откладывали дела на потом, учась в университете? Вы, вероятно, сперва проверяли холодильник — не осталось ли там чего-то вкусного, потом просматривали соцсети и так далее. Возможно, вы еще наводили порядок на рабочем столе, говорили с одногруппниками о курсовой работе? Это полезные, но не срочные дела. Если ничего не помогает, вы можете использовать прокрастинацию, как источник мотивации для выполнения других важных задач. Главное в этой концепции борьбы с откладыванием — это то, что вы не тратите время на глупости, а вместо этого делаете другую важную работу, за которую проще взяться.Улучшите свой образ жизни, чтобы получить больше энергии
Если у вас недостаточно энергии, откладывать на потом — это нормально. Недостаток энергии может быть вызван переутомлением, выгоранием и временным истощением, но также может быть вызван нездоровым образом жизни. Если у вас действительно плохая диета и вы не занимаетесь спортом, небольшие изменения могут существенно повлиять на вашу продуктивность. Вот несколько рекомендаций по улучшению вашего образа жизни:- Высыпайтесь (7-8 часов), это должен быть качественный сон.
- Придерживайтесь здоровой диеты с большим количеством зеленых овощей, полезных жиров и низким уровнем сахара.
- Ешьте несколько небольших порций в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.
- Избегайте нездоровых перекусов.
- Тренируйтесь несколько раз в неделю.
- Пейте достаточно воды.
Убедитесь, что перфекционизм вас не сдерживает
Перфекционизм может быть причиной того, что вы постоянно откладываете на потом. Когнитивные искажения могут способствовать прокрастинации. Вот несколько примеров таких мыслей-искажений, которые мешают действовать:- Мышление по принципу «все или ничего»: я должен сделать это идеально, иначе я не буду этого делать вообще.
- Чрезмерное обобщение: я никогда не выполняю этот тип задач правильно, так почему на этот раз все будет по-другому? Лучше, если я вообще этого не буду делать.
- Поспешные выводы: в любом случае вознаграждения за выполнение этого задания я не получу.
- Минимизация: это еще одна неважная задача, которую я должен выполнить, хотя кто-то другой легко мог бы это сделать.
- Наклейка ярлыков: я ленивый человек, если я всегда откладываю на потом, почему бы мне не откладывать и эту задачу?
Используйте стратегии борьбы с прокрастинацией
Прокрастинация — глубоко укоренившаяся модель поведения. Вы не сможете сломать ее в одночасье. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы перестаете их практиковать, поэтому попробуйте использовать эти стратегии:Простите себя за откладывание дел. Исследования показывают, что самопрощение может помочь вам относиться к себе более позитивно и снизить вероятность прокрастинации в будущем.
Пообещайте себе награду. Если вы выполните сложное задание вовремя, наградите себя угощением.
Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление со стороны единомышленников может помочь. Если вам некого попросить, используйте онлайн-инструменты, например, Procraster, он может помочь вам в самоконтроле.
Для тех, кому нужен «волшебный пендель», чтобы регулярно учиться, на JavaRush придумали график пинков, который работает в мобильном приложении курса. Кик-менеджер можно собственноручно запрограммировать на нужные дни учебы — он напомнит, когда это будет необходимо. В график пинков изначально заложена опция напоминалок на каждый день и выходные дни. Есть еще и кнопка «Забить на учебу», которая нужна, если вы решили себе устроить мини-отпуск.
Перефразируйте свой внутренний диалог. Фразы «нужно» и «должен», например, подразумевают, что у вас нет выбора в том, что вы делаете. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и даже привести к самосаботажу. Используйте фразу «Я выбираю»: она подразумевает, что вы сами принимаете решение, что-либо делать.
Минимизируйте отвлекающие факторы. Например, отключите соцсети.
Сперва беритесь за сложные и неприятные дела. Это даст вам возможность сконцентрироваться на работе, которая вам доставляет больше удовольствия, в оставшуюся часть дня.
Помогите себе стать организованным
Если вы откладываете на потом из-за дезорганизации, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать более организованным:- Ведите список дел. Это не даст вам «удобно» забыть о неприятных или непосильных задачах.
- Расставьте приоритеты в своем списке дел, используя принцип срочности / важности Эйзенхауэра. Это позволит вам быстро определить дела, на которых вам следует сосредоточиться, а также те, которые можно отложить.
- Ставьте перед собой цели с ограничениями по времени. Установка конкретных сроков выполнения задач (по сути, дедлайнов) будет помогать достижению ваших целей.
- Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например, Trello и Toggl.